Anak-anak yang menyukai olahraga dan latihan akan senantiasa aktif selama hidupnya. Menurut rekomendasi tatalaksana dietary 2005 menyatakan bahwa setiap remaja harus melakukan kegiatan fisik minimal satu jam setiap harinya.

Kegiatan fisik reguler dapat membantu mencegah penyakit jantung, diabetes, dan masalah kesehatan lain yang mungkin timbul. Tetapi jangan meremehkan keuntungan dari pola hidup aktif : mempertahankan berat badan yang sehat, perasaan lebih berenergi, dan raut muka yang segar.

Berpartisipasi dalam olahraga team dan individual dapat membantu menaikkan kepercayaan diri, menyediakan kesempatan interaksi sosial, dan menawarkan kesempatan untuk bersenang-senang. Keuntungan lain tidak terbatas pada olahraga kompetisi, kegiatan non kompetisi dapat membantu para remaja untuk mencapai target tertentu.

Kebugaran pada Masa Remaja

Kegiatan fisik cenderung menurun di masa remaja. Banyak remaja yang keluar dari perkumpulan olahraga dan berpartisipasi dalam kelas edukasi fisik menjadi kegiatan di masa lalu.

Tetapi jika diberikan kesempatan dan minat, para remaja akan mengambil kegiatan yang mereka sukai, dari olahraga yang berkompetisi hingga yang non kompetisi, dari kelas latihan hingga bermain dengan teman-temannya. Skateboarding, in-line skating, yoga, renang, dansa, menendang footbag adalah macam-macam kegiatan kebugaran yang baik. Berlatih beban perlu pengawasan dari orang dewasa yang berpengalaman, sehingga dapat meningkatkan kekuatan dan mencegah kecelakaan dalam olahraga.

Remaja dapat juga menggabungkan kegiatan olahraga menjadi aktifitas rutin, seperti berjalan ke sekolah, paduan suara, atau mencari kerja part-time. Remaja-remaja yang lebih muda dapat menikmati kesempatan dalam mengambil satu tanggung jawab tertentu, seperti menjadi konselor junior camp, merawat bayi, atau asisten pelatih untuk tim olahraga yang lebih muda, sehingga dapat menjadi sarana agar anak-anak aktif.

Memotivasi Remaja untuk Aktif

Para remaja menghadapi banyak masalah sosial dan tekanan akademik yang berhubungan dengan perubahan emosional dan fisik. Menurut hasil studi menunjukkan secara rata-rata remaja menghabiskan waktu menghabiskan waktu 6 jam dalam berbagai media, termasuk menonton televisi, mendengarkan musik, mengobrol online, dan bermain video game. Hal ini tidaklah mengherankan bahwa remaja-remaja tersebut tidak mempunyai waktu untuk berolahraga dan banyak orang tua yang kesulitan untuk memotivasi mereka untuk aktif.

Orang tua harus mencoba memberikan remaja kendali untuk memutuskan bagaimana agar mereka aktif. Ketika mereka memutuskan untuk menjadi satu individu dan menginginkan suatu kekuatan untuk bisa membuat keputusan sendiri, merasa segan jika melakukan kegiatan tertentu yang tidak disuruh sebelumnya. Penekanan bukan pada apa yang mereka lakukan, yang dibutuhkan hanya aktif secara fisik dan teratur.

Pilihan kegiatan fisik sangat berlimpah, tetapi untuk mempertahankan motivasi para remaja maka kegiatan yang ada haruslah yang membuat senang. Dukunglah semua pilihan remaja anda dengan menyediakan perlengkapan, alat transportasi, dan persahabatan. Peran teman sebaya dapat berpengaruh terhadap  kehidupan remaja, jadi ciptakan kesempatan untuk mereka agar aktif dengan teman-temannya.

Saat memulainya, banyak remaja yang merasa dihargai sebagai manusia, mengurangi stres, dan meningkatkan kekuatan dan energi dari kegiatan olahraga, sehingga mereka melakukan olahraga tanpa paksaan dari orang tua.

Bantu remaja anda untuk tetap aktif dengan menemukan solusi olahraga yang sesuai dengan jadwal mereka. Mungkin anak anda tidak mempunyai cukup waktu untuk bermain dalam team olahraga di sekolah atau liga tertentu, tapi banyak tempat-tempat olahraga/gym yang menawarkan keanggotaan untuk remaja, dan anak-anak dapat memilih untuk ikut program sebelum atau sesudah waktu sekolah. Anak anda mungkin merasa nyaman jika melakukan olahraga di rumah dengan mengikuti video. Jika transportasi bukanlah halangan, cobalah untuk mengkoordinasikan olahraga anak anda sendiri.

Selain itu para remaja juga harus dibatasi waktu yang dihabiskannya untuk duduk, termasuk menonton dan menggunakan komputer.

Kapan Waktunya ke Dokter

Jika anda perhatian pada kebugaran anak remaja anda, berkonsultasilah dengan dokter keluarga. Remaja yang mengalami overweight atau sedentary membutuhkan waktu untuk memulai olahraga dan dokter dapat merekomendasikan program atau membantu anda menyusun rencana olahraga.

Seorang remaja dengan kondisi kesehatan yang kronis dan cacat seharusnya dibebaskan dari kegiatan olahraga. Beberapa aktifitas membutuhkan modifikasi atau adaptasi, dan beberapa yang lain bisa beresiko tergantung kondisi anak. Konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter anda mengenai aktifitas yang sesuai dan aman.

Di sisi lain, beberapa remaja dapat melakukan olahraga yang berlebihan. Atlit muda, umumnya yang ikut gym, gulat atau dansa, umumnya menghadapi tekanan untuk penurunan berat badan. Jika anak remaja anda menolak beberapa jenis makanan (termasuk lemak), menjadi anak yang terlalu peduli dengan bentuk badan, atau dia akan berolahraga dengan terpaksa, atau pengalaman perubahan berat badan secara mendadak, maka orang tua dapat berkonsultasi dengan dokter.

Isu lain yang berbahaya adalah penggunaan steroid, terutama sekali dalam olahraga dimana ukuran dan kekuatan dinilai. Konsultasikan pada dokter jika anda mencurigai anak anda mengkonsumsi steroid atau suplemen penambah stamina lainnya.

Yang terakhir, konsultasikan juga dengan dokter jika anak remaja anda mengeluhkan sakit selama melakukan kegiatan olahraga.

Kebugaran untuk Setiap Orang

Setiap orang mendapatkan keuntungan dari sehat secara fisik. Menjaga kebugaran dapat meningkatkan kepercayaan diri dan menurunkan resiko penyakit berbahaya(seperti jantung dan stroke). Sebagai tambahan, kegiatan fisik yang teratur dapat membantu anak remaja anda untuk menghadapai petualangan fisik dan emosional setiap harinya.

Bantulah anak remaja anda untuk mempunyai komitmen terhadap kebugaran dengan menjadi contoh/acuan dan juga melakukan olahraga secara teratur. Untuk kegiatan kebugaran dapat dilakukan secara bersama-sama seperti bersepeda, tennis, berenang, atau sepakbola. Sehingga tidak hanya anda yang mencapai tujuan kebugaran, tetapi juga kesempatan besar untuk bisa bersama dengan anak remaja anda.(DO)

Direview oleh : Mary L. Gavin, MD

Tanggal review : Juni 2005

Sumber :

http://kidshealth.org/parent/nutrition_fit/fitness/fitness_13_18.html

Dian Oktina