Jika Anda yang sering menghabiskan waktu duduk di depan komputer hingga berjam-jam maka perlu hati-hati dengan posisi duduk Anda. Lakukan beberapa penyesuaian pada tempat kerja Anda sehingga lebih ergonomis dan mengurangi risiko cedera. Yuk simak apa saja yang bisa dilakukan supaya kerja kita lebih nyaman dan minim risiko cedera!
Kursi
Pilihlah kursi yang menopang lekuk tulang belakang. Sesuaikan tinggi kursi Anda sehingga kaki dapat menapak sepenuhnya di lantai . Pastikan juga paha atas Anda paralel dengan lantai. Lutut sebaiknya posisinya sedikit dibawa pinggang Anda. Sesuaikan lengan kursi supaya lengan Anda bisa diletakkan di atasnya dengan posisi bahu rileks. Siku harus berada di samping tubuh sehingga lengan atas dengan sendi siku membentuk huruf L.
Meja
Pastikan ada ruang untuk lutut, paha dan kaki Anda di bawah meja. Jika meja terlalu pendek dan tidak dapat disesuaikan tingginya, pasang papan atau balok di bawah kaki meja. Jika meja terlalu tinggi dan tidak dapat disesuaikan tingginya, maka kursi Anda yang perlu dinaikkan tingginya. Bila perlu, gunakan pijakan kaki untuk menopang kaki. Jika tepi meja cukup keras dan tajam, beri bantalan pada tepinya atau gunakan sandaran lengan. Jangan menyimpan benda-benda di bawah meja.
Pijakan kaki
Jika kursi Anda terlalu tinggi sehingga kaki tidak dapat menapak ke lantai, atau tinggi meja Anda membuat Anda harus menaikkan kursi Anda, gunakan pijakan kaki. Jika tidak ada pijakan kaki, gunakan bangku kecil atau tumpukan buku-buku tebal untuk menopang kaki Anda. Jangan menyilangkan atau menumpangkan kaki karena dapat menyebabkan permasalahan pada postur tubuh.
Monitor
Letakkan monitor tepat di depan Anda, dengan jarak sekitar satu lengan. Bagian atas monitor harus sejajar atau sedikit di bawah mata. Monitor harus tepat berada di belakang keyboard Anda. Jika Anda menggunakan monitor bifokal, turunkan monitor Anda sekitar 1 hingga 2 inci (2,5 sampai 5 cm) agar lebih nyaman saat digunakan. Taruh monitor Anda sedemikian rupa sehingga sumber cahaya yang paling terang berada di samping.
Keyboard dan mouse
Letakkan mouse di tempat yang mudah diraih dan posisinya sejajar dengan keyboard Anda. Saat mengetik atau menggunakan mouse pastikan pergelangan tangan lurus, lengan atas Anda dekat dengan tubuh dan tangan Anda sejajar atau sedikit di bawah siku. Gunakan pintasan-pintasan (shortcuts) pada keyboard untuk menghindari penggunaan mouse berlebihan. Bila memungkinkan, atur sensitivitas mouse sehingga Anda bisa menggunakan cahaya untuk mengoperasikannya. Gunakan tangan secara bergantian untuk mengoperasikan mouse dengan memindahkan posisi mouse di sisi yang lain.
Telepon
Bila Anda sering menggunakan telepon saat mengetik atau menulis, gunakan speaker atau headset saat berbicara di telepon sehingga tidak perlu menjepit telepon di antara kepala dan leher.
Alat tulis dan benda yang sering dipakai
Letakkan benda-benda yang sering dipakai saat bekerja seperti telepon, stapler atau alat-alat tulis di dekat Anda sehingga mudah dijangkau. Berdirilah untuk mengambil benda bila tidak dapat diraih saat Anda sedang duduk.
Istirahat berkala
Hindari duduk dalam posisi yang sama dalam waktu lama, lakukan istirahat secara berkala. Ubah posisi duduk Anda sesering mungkin bila memungkinkan. Lebih baik sering melakukan istirahat pendek beberapa kali daripada hanya satu dua kali istirahat lama. Istirahat pendek membantu otot-otot menjadi rileks.
Yuk tetap produktif dan sehat dengan mengikuti kiat-kiat di atas! (Syl)
Sumber: Mayo Clinic, NHS
Ilustrasi: pch.vector – www.freepik.com
