Perlindungan terbaik adalah dengan pencegahan. Di bawah ini beberapa tips yang dapat Anda lakukan:

  • Minumlah cairan lebih banyak (non alkohol) seberapapun tingkat aktivitas Anda. Jangan menunggu sampai haus. Tetapi ingat, jika dokter Anda membatasi jumlah cairan yang dapat Anda minum  atau jika Anda diberi obat untuk mengeluarkan cairan, tanyalah pada dokter sebaiknya berapa banyak Anda minum saat cuaca panas.
  • Jangan minum cairan yang mengandung alkohol atau gula dengan jumlah besar, cairan ini dapat membuat Anda kehilangan lebih banyak cairan. Hindari juga minuman yang sangat dingin karena dapat menyebabkan kram perut.
  • Beradalah di dalam ruangan dan bila memungkinkan di tempat yang ber-AC. Jika rumah Anda tidak ber-AC, pergilah ke mal atau perpustakaan umum, beberapa jam saja di tempat ber-AC dapat membantu tubuh Anda tetap lebih dingin ketika Anda kembali ke udara yang panas.
  • Kipas angin dapat membuat Anda lebih nyaman, namun ketika suhu udara 30-an derajat, kipas angin tidak dapat mencegah penyakit terkait udara panas. Mandi atau berendam di air dingin atau pergi ke tempat yang ber-AC merupakan cara yang lebih baik untuk menyejukkan.
  • Kenakan pakaian yang ringan, berwarna terang, dan longgar.
  • Jangan meninggalkan anak di dalam kendaraan yang tertutup.
  • Walaupun siapapun kapan saja dapat terkena penyakit terkait udara panas, beberapa orang tertentu memiliki resiko yang lebih besar, diantaranya:
    • Bayi dan anak kecil
    • Orang berusia 65 tahun ke atas
    • Orang dengan gangguan jiwa
    • Orang sakit, terutama dengan penyakit jantung atau tekanan darah tinggi.
  • Cek orang dewasa yang beresiko paling sedikit dua kali sehari dan amati tanda-tanda heat stroke. Bayi dan anak kecil memerlukan pengawasan yang lebih sering.

Jika Anda harus berada di udara panas:

  • Batasi aktivitas luar ruangan Anda hanya pada jam-jam pagi dan malam.
  • Kurangi olahraga. Jika anda harus berolahraga, minumlah 2-4 gelas air dingin non alkohol setiap jam. Minuman olahraga dapat menggantikan garam dan mineral yang hilang dalam keringat. Tetapi ingat, jika Anda sedang menjalankan diet rendah garam, bicarakan dengan dokter sebelum Anda mengkonsumsi minuman olahraga.
  • Usahakan beristirahat di daerah yang terlindung dari matahari.
  • Lindungi diri Anda dari matahari dengan memakai topi yang lebar dan kacamata hitam dan dengan mengoleskan  tabir surya dengan SPF 15 atau lebih tinggi (produk dengan label bertuliskan ‘spektrum luas’ atau ‘proteksi dari UVA/UVB). (Ve)

Sumber : http://emergency.cdc.gov/disasters/extremeheat/heattips.asp

Share artikel ini: